Stres i tjeskoba dio su svakodnevnog života, no kada postanu previše intenzivni ili dugotrajni, mogu oslabiti i tijelo i duh. U trećoj dobi, uz promjene koje donosi život, ovi osjećaji često mogu biti izraženiji. Dobra vijest je da postoje jednostavne i prirodne tehnike kojima se možemo pomoći.
Osjećaj nemira ili stalne brige.
Napetost u tijelu, glavobolja, ubrzano disanje.
Problemi sa spavanjem i koncentracijom.
Osjećaj iscrpljenosti ili bezvoljnosti.
Disanje
– Duboko, sporo disanje smiruje srce i usporava misli. Već nekoliko minuta dnevno može donijeti osjećaj mira.
Priroda 🌳
– Boravak na otvorenom, promatranje drveća, šuma ili mora smanjuje razinu stresa i vraća osjećaj ravnoteže.
Glazba 🎶
– Slušanje omiljene melodije može pobuditi pozitivne emocije, umanjiti napetost i potaknuti sjećanja koja bude radost.
Humor i smijeh 😂
– Smijeh oslobađa hormone sreće, smanjuje stres i jača imunitet. Čak i lagana komedija ili razgovor s prijateljem mogu biti “lijek”.
Tjelesna aktivnost
– Lagana šetnja, istezanje ili vježbe u stolici potiču lučenje endorfina i smanjuju osjećaj tjeskobe.
Rutina i mali rituali
– Redovito vrijeme obroka, opuštajuća večernja rutina ili dnevnik zahvalnosti pomažu stvoriti osjećaj sigurnosti i mira.
Stres i tjeskoba ne mogu se uvijek izbjeći, ali mogu se ublažiti. Disanje, humor, glazba i priroda besplatni su alati koji jačaju otpornost i donose osjećaj lakoće. Najvažnije je dopustiti si trenutke opuštanja i pronaći ono što baš nama donosi unutarnji mir.
Više o tehnikama opuštanja, glazbi, disanju i svemu ostalome možete pročitati na slijedećim linkovima.
Preporuke za zastitu mentalnog zdravlja u krizi-strategije osnaživanja Autogeni trening za samopomoć u savladavanju negativnih posljedica stresa i u kontroli tjeskobe
