Zglobovi i kosti u trećoj životnoj dobi

🔗 Što je zglob?

Zglob je pomični spoj između dviju ili više kostiju. Zglobna tijela prekrivena su glatkom hrskavicom – zglobnom plohom.
➡️ Hrskavica nema vlastite krvne žile te se prehranjuje putem zglobne tekućine.

⚠️ Najčešći uzroci oštećenja zglobova:

• Prekomjerno opterećenje zglobova

• Oštećenja se javljaju najčešće na:

  • Kukovima

  • Stopalima

  • Koljenu

  • Malim zglobovima šake

Osteoporoza – “tiha bolest kostiju”

Osteoporoza je bolest kod koje dolazi do smanjenja koštane mase, zbog čega kosti postaju:

• Krhke

• Lomljive

• Povećano sklone prijelomima

🔍 Često nema simptoma sve dok se ne dogodi prijelom – najčešće:

• Vrat bedrene kosti

• Kralježnica

• Zapešće

🧬 Tko ima povećan rizik?

• Osobe s obiteljskom anamnezom osteoporoze

• Žene koje su ušle rano u menopauzu

• Osobe koje su:

  • Imale operaciju uklanjanja jajnika

  • Loše se hranile u mladosti (nedostatak kalcija)

  • Dugotrajno mirovale

  • Tjelesno neaktivne

  • Premale tjelesne mase

🛡️ Kako spriječiti osteoporozu?

🧒 Prevencija počinje u mladosti, a nastavlja se i u starijoj dobi. Ključne mjere:

• Prehrana bogata kalcijem i bjelančevinama
  (mlijeko, jogurt, sirevi, bademi, peršin)

• Unos vitamina D – plava riba, jaja, izlaganje suncu

• Redovita tjelesna aktivnost

• Izbjegavanje pušenja i alkohola

• Održavanje zdrave tjelesne težine

💪 Preporuke za zdravlje koštano-mišićnog sustava

Zdrav stil života održava pokretljivost, smanjuje bolove i unapređuje kvalitetu života:

Pokret je ključ!

• Krećite se svaki dan (šetnje, lagane vježbe)

• Prije veće fizičke aktivnosti – savjetujte se s liječnikom

Zdrava prehrana:

• Omega-3 masne kiseline (bakalar, sardine, skuša)

• Kalcij i vitamin D – za obnovu zglobne hrskavice

Tjelesna težina:

• Višak kilograma opterećuje zglobove

• Ciljajte na stabilnu i zdravu težinu

Pravilno podizanje i nošenje:

• Teške predmete podižite iz čučnja, ne saginjanjem

• Koristite obje ruke

• Ne okrećite tijelo prilikom podizanja

• Raspodijelite težinu ravnomjerno u obje ruke

Dnevne navike:

• Ako sjedite dugo – ustanite i prošećite svakih sat vremena

• Ako dugo stojite – prebacujte težinu s jedne noge na drugu

• Nosite udobne cipele

Pomagala i podrška

Ako imate bolove ili smanjenu pokretljivost:

• Koristite štap, štake, elastični zavoj ili drugo pomagalo koje vam preporuči liječnik

• Redovito kontrolirajte stanje zglobova

Zaključno: Čuvajte svoje zglobove kao što čuvate lice!

➡️ Ne dozvolite da starenje bez kontrole ostavi trag na vašem tijelu
➡️ Aktivnim pristupom možete spriječiti, ublažiti ili usporiti bolesti zglobova i kostiju!